Réf. C16STRESS

Durée : 3 jours (21 heures)

Tarif : 1810 HT (déjeuners offerts)

  • Blended

Lieu : Paris

Prochaine session : du 14 au 16 décembre 2016 à Paris

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Efficacité personnelle

Gérer efficacement son stress au quotidien

Niveau 1

Les pressions professionnelles créent des réactions de stress et impliquent des capacités nouvelles d’adaptation. Chacun doit renforcer son dynamisme et développer une réelle énergie positive.

objectifs

  • Diagnostiquer les causes de son stress.
  • Développer sa propre stratégie de gestion de stress.
  • Améliorer la maîtrise de ses émotions en situation de stress.

Compétences métier

A l'issue de cette formation, vous serez en mesure de rester calme pour exprimer vos demandes et mettre en place votre programme anti-stress.

Programme

Comprendre les mécanismes du stress

  • Qu’est-ce que le stress ? Ses causes et ses conséquences.
  • Où, quand, comment et pourquoi agit-il sur nous ?
  • Peut-on lutter efficacement contre le stress ?
  • Quels sont les mécanismes en jeu ?
  • Test sur son propre degré de stress.

 

Évaluer ses attitudes face au stress

  • Les émotions induites par le stress.
  • Les situations qui génèrent le stress.
  • Les différents niveaux de stress.
  • Les comportements et les réactions face au stress.

 

Gérer son stress efficacement

  • Relaxation :
    • évaluer la tension de son corps,
    • maîtriser sa respiration pour être détendu et contrôler ses réactions physiques.
  • Pensée :
    • modifier ses pensées pour mieux répondre aux situations stressantes.
  • Émotion :
    • faire face à la pression de l’environnement en posant ses limites,
    • exprimer ses besoins et ses demandes,
    • oser faire des critiques objectives et savoir les accepter,
    • savoir dire non.

 

Accroître sa résistance au stress

  • S’affirmer et prendre du recul face aux situations anxiogènes.
  • Mettre en place un programme personnel anti­stress.

pour qui ?

Tous.


Prérequis

Aucun prérequis n’est nécessaire pour suivre cette formation.

pédagogie & bénéfices

  • Une articulation présentiel / distanciel (blended learning) qui facilite la montée en compétences.
  • Bilan personnel, exercices.
  • Pratique des techniques de respiration et de relaxation, gestion des conflits.
  • Blended
  • Format pédagogique mixant :
  • Formation présentielle
  • Module elearning complémentaire

dates

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